錯誤的運動和矯治方法會造成症狀惡化嚴重，需由專業協助指導。"整脊"目前根據衛生署的現行法令限物理治療師依醫囑或中西醫為之，切勿隨便由非專業人員施行，避免危險、以免受傷。可以專業徒手整治技術，脊椎關節手法矯正，配合個別化矯正運動(錯誤的運動和矯治方法會造成症狀惡化嚴重)，減少側彎角度，治療性運動則是經由運動的處方(核心肌羣訓練)，設法回復腰背部正常的人體力學特性， 解決疼痛和神經壓迫的症狀，避免進一步惡化的情形。成功大學復健物理治療學系畢業，體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎留言討論，可以給你專業上的建議幫助。
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單腳有26塊骨頭，有57個關節，118根肌腱，107條軔,19塊肌肉.肌腱以骨骼結構而成,並有內側縱弓,外側縱弓,橫弓3個足弓位,來支撐全身的重量,讓人可以輕鬆站立,支撐,平衡過一生.走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。現代人最長見的足弓地基引起的問題1.腰酸背痛,肩頸僵硬2.椎間盤凸出,脊椎側彎3.坐骨神經痛,長骨刺,長短腳4.膝關節退化,駝背,旋轉,折腰5.走路內八字,外八字(扁平足高弓足)
6.站不久,走不遠,爬不高7.上下樓梯困難等等的病痛所苦...腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。健腳的方法每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5～10次2. 走路，20分鐘以上。3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5～10次。4. 腳趾抓毛巾，練習10～20次。5. 按摩小腿、大腿。6. 正逆扭轉腳盤。練習10～20次。7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5～10回8. 腳泡溫水，10分鐘。9. 揉捏腳趾頭。常見腳的症狀◎ 腳冰冷【原因】血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。【處理】1.腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。2.可吃龍眼乾、酒釀等。3.多走路、多運動。◎ 腳抽筋【原因】環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。【處理】1.腳部保暖。2.由腳踝處往上輕輕按摩。3.不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。4.吃維他命B群。喝運動飲料。5.睡覺時腳部墊高過心臟。◎ 腳麻痺【原因】1. 糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。2.椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻3. 化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。【處理】針對上述疾病改善。◎ 腳跟痛【原因】1.足底筋脈炎2.腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。【處理】針對上述疾病改善。◎ 腳走久會痛【原因】1.使用過度。2.關節退化。3.腰部神經受壓迫。4.女性荷爾蒙分泌不足。【處理】針對上述疾病改善。◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛【原因】1.走路太多。2.類風濕性關節炎(指頭關節變形)。3.痛風性關節炎。4.滑囊炎。【處理】1.針對上述疾病改善。2.膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。◎ 骨頭卡卡響【原因】1.骨頭脫位。2.長期育用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。【處理】1.多運動使肌肉有力。2.不要晚睡(滑囊液會減少)
3.膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。4.吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。如何買鞋1.買適合腳型的鞋子。定製量自己足弓特製鞋很重要. 足弓決定你的體態,體態決定你的健康,脊椎縫隙有31對神經,自律神經失調,正確的足弓地基來生活,就有機會改善與進步您的問題,好的足弓矯正鞋不便宜2.鞋底要1.5公分以上，4公分以下。3.腳掌較高者:買楦頭較寬者。4.扁平足；高足弓鞋。5.試穿時要多走幾步。6.爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。7.球類；鞋底能吸收震動力。8.健走；後腳跟要有避震構造。9.不穿高跟鞋:
高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。10.不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。
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