1. 每天至少吃五種蔬果
熱量低,且可幫助燃脂

2. 多喝水
每天至少飲用
2000cc的水,有助於新陳代謝,建議早晨起床先來杯常溫開水,日常補充的水分可加入檸檬,效果更棒

3. 別吃肉改吃魚與綠葉蔬菜
有助於燃燒身體不需要的脂肪

4. 愛上優格的好滋味
記得別吃含糖或是有添加水果的優格,以免不瘦反胖

5. 將助燃食物入菜單
瘦腰效果比你想像中還要好

6. 吃未加工過的碳水化合物,如燕麥、雜糧等
不吃碳水化合物容易產生飢餓感,食慾大開;吃過量會增加胰島素分泌,儲存更多的脂肪,因此建議攝取較不易使血糖快速上升的粗食

 

蔬果攝取是瘦腰減肥的重要關鍵
不只每日攝取量要夠,更要吃「對」,助燃脂食物大公開!!

 

※牛果油:
不飽和脂肪有助於加速新陳代謝,降低膽固醇,減低罹患心血管疾病,更能含保護視網膜的葉黃素,對眼睛有幫助

※巴西胡桃:
同樣可促進新陳代謝,打擊皮下脂肪團

※芹菜:
卡路里低含水量高,可搭配蛋白質食品一同食用

※葡萄柚:
纖維含量高,可加速新陳代謝、穩定血糖和幫助燃燒卡路里,也能增加飽足感

Omega 3
不飽和脂肪酸可加快新陳代謝、抑制食慾,可藉由吃鮭魚來補充

※辛辣食物:
可加快燃燒卡路里

※粗食全穀類食物:
需要長時間的消化,不易感到飢呃,且含豐富維他命與礦物質,有助減低患慢性疾病的風險

※奇亞籽:
高蛋白質、高纖維、且含
Omega 3,能加速新陳代謝、抑制食慾和幫助燃燒脂肪

資料來源:健康達人補給站

 
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