Mickey 一顆好好生活的心

健康生活方式你做到了嗎？自律是健康！教你養成健康生活好習慣！

什麼是健康生活，健康生活方式？可能很多人不了解，但了解就是做不了，做不到，無法成為一個自律的人；那麼自律是什麼？自律是一種健康的生活方式，做到自律的人很少，人的天性是懶惰，追求短暫的快樂，忽視長期的健康快樂生活。

如：抽菸喝酒熬夜不良飲食方式，這是短暫的滿足快樂，但長期下去有損身體健康。所以，自律給予了短暫的痛苦，但長期自律下去，養成了良好健康生活習慣，對身體是長久健康的，是有很大的益處的。

健康生活方式是指：實行良好的健康習慣，戒除不良的習慣。

健康生活包括：保持個人衛生，生活常規，心理健康。

實行，每天適量運動，健康飲食，保持愉悅的心情；拒絕，吸菸飲酒，吸食危害精神毒品。

個人衛生

每天早上及睡前刷牙，每天洗澡及更換衣服，經常保持頭髮整齊清潔，時常保持雙手清潔；飯前、飯後、如廁後要洗手。

指甲要經常修剪，噴嚏及咳嗽時須用手帕或紙巾掩蓋口鼻；傷口須貼上防水膠布以防感染，避免與他人共用私人物品如牙刷、梳、面巾。

飲食，健康飲食

健康飲食是健康的基礎。每類食物提供身體所需不同的營養素。我們進食時應按照「健康飲食金字塔」的分量比例進食及每天要適量的多喝點流質飲品(包括清水、清湯等)，以促進身體健康。

減少進食的食物

高糖分可引致蛀牙、肥胖，高鹽分可引致高血壓，高膽固醇可引致心臟病、中風，高脂肪可引致心臟病、肥胖、中風、癌症，辛辣食物可引致胃部不適，含咖啡因飲品可引致失眠、心跳加速，醃製食物可引致癌症。

進食時的態度

定時定量，切勿過飢或過飽，要保持輕鬆愉快的心情，慢慢咀嚼。

運動，每天適量運動的好處

強化心肺功能，促進血液循環，舒展身心，消除精神壓力，消耗身體過多的熱量，控制體重，預防骨質疏鬆。

運動須知

在選擇運動時，要配合自己的年齡和體力，進行戶外運動時，應注意環境及當日天氣情況，感到疲倦或身體不適時，不要勉強做運動，運動前要有充分的熱身。

運動時，應穿上吸汗和舒適的運動衣物，運動鞋要舒適輕便，尺碼要合適和有防滑膠底

運動時，要注意安全守則

運動時，出汗多，要補充水分，如長時間出汗，除了水分外，更要補充電解質

可供參考之有益身心的運動

游泳，打籃球，騎單車，緩步跑，快步走，跳繩

運動創傷與意外的處理

應學習基本的急救常識，遇有意外，要保持冷靜，妥善處理創傷，用清水洗滌傷口，貼上消毒防水膠布或紗布，以免傷口受到感染，如有懷疑，應立刻前往就近診所或急症室診治。

心理健康

每一個人都是獨特的，有優點，也有缺點。我們應學習接納自己，更要學會關心及諒解別人。經常保持輕鬆愉快的心境。妥善分配時間，做事要有計劃，按部就班。善用假期，培養良好嗜好，參與有益身心的活動。與他人建立良好關係，互助互愛。多觀察周圍事物，聽取及分析別人的意見，以培養理智和客觀的處事態度。面對現實，犯錯要勇於承認。鬧情緒時，進行舒緩的活動，例如聽輕快的音樂、彈琴、游泳、跑步、散步等。有困擾時，與人傾訴，表達感受。有需要時，應向父母、老師、朋友或輔導機構尋求協助。

心理健康

每一個人都是獨特的，有優點，也有缺點。我們應學習接納自己，更要學會關心及諒解別人。經常保持輕鬆愉快的心境。妥善分配時間，做事要有計劃，按部就班。善用假期，培養良好嗜好，參與有益身心的活動。與他人建立良好關係，互助互愛。多觀察周圍事物，聽取及分析別人的意見，以培養理智和客觀的處事態度。面對現實，犯錯要勇於承認。鬧情緒時，進行舒緩的活動，例如聽輕快的音樂、彈琴、游泳、跑步、散步等。有困擾時，與人傾訴，表達感受。有需要時，應向父母、老師、朋友或輔導機構尋求協助。

菸酒與危害精神毒品

青少年吸菸、飲酒或吸食危害精神毒品的原因，一般是由於好奇心、誤解、逃避現實、朋輩壓力或受旁人慫恿。這些不良習慣，不但會嚴重損害身體健康，更會令人無法自拔，以致前程盡毀。因此，青少年要意志堅定，潔身自愛，抗拒誘惑，當別人勸誘你濫用藥物或物品時，應毫不猶豫地大膽的說聲：NO！

生活常規

作息定時，生活有序，要有充足的睡眠，才能應付每天的活動；按時起床，早上起床吃早餐，準時上學上班，吃午餐，放學回家做功課，溫習後遊戲及多進行戶外活動/休息；吃晚飯一家歡聚。

健康生活，我必做好

睡得好，飲食習慣好，生活規律好，個人衛生習慣好，編排運動時間好，學習態度好，人際關係好，處理情緒方法好，拒絕菸酒毒品方法好！

原文網址：https://kknews.cc/health/z8rmbol.html